See yourself in others (Bhagavad Gita)
Yoga komt van het woord “yuj” en betekent verbinding of juk. Het is de leer van de verbinding van tegenstellingen: van lichaam en geest, van onwetendheid en bewustzijn, van de individuele geest naar de universele bron, etc.
De volgende 7 principes zijn daar een praktische vormgeving van:
- Het lichaam ontspannen
Laat de spanning van het lichaam los op een uitademing. Bij het inademen observeer je van binnen de ontspanning. De wervelkolom is recht zonder spierkracht. - De geest tot rust brengen
Getuige zijn van je gemoedstoestand. Vanuit een innerlijke rust het beoefenen observeren. De “empty mind” wordt sterker door het doen van yoga. - Intentie
“Fuel your actions with intention” Creëer je eigen intentie bij de beoefening. Uitdagend of juist mild, meer aandacht op ontspannen of juist op de adem. Maak het compleet door jezelf te visualiseren in de houding of beweging. - Gronden
De basis sterk maken. Waar het lichaam de grond raakt, gaat het gewicht met de zwaartekracht naar beneden. Het is belangrijk dat je leert “gronden”. Hoe sterker gegrond, hoe lichter het lichaam en de bewegingen worden. - Verbinden
Het lichaam beweegt twee richtingen op. Van waar het naar beneden gaat komt het omhoog. Je gaat naar voren om naar achteren te gaan. Expansie komt vanuit je kern. Een yogahouding ontstaat door alle afzonderlijke delen van het lichaam te verbinden als een eenheid. Daardoor opent het lichaam op het diepste niveau. - Ademhaling
Door bewust te zijn van de ademhaling ben je in de werkelijkheid van het hier en nu. Het verbindt je met de buitenwereld. Inademen verlengt het lichaam en maakt het breed, uitademen maakt het lichaam stabiel en gegrond. - Verlengen
Ook groot en breed maken hoort hierbij. Door een goede verlenging en breed maken bescherm je de gewrichten tegen inzakken en de spieren tegen overmatige inspanning.
Deze principes staan uitgebreid beschreven in het boek van Dona Holleman en Orit Sen-Gupta “Dancing the Body of Light”. Deze principes worden altijd toegepast in de yoga. Het is best lastig om ze alle 7 tegelijk toe te passen. Je kunt er dan één of twee kiezen om mee te werken. Dat kan per les zijn maar ook voor een langere periode.
